哑铃臂屈伸是一种非常有效的肌肉锻炼方法，它可以帮助你增强手臂肌肉的力量和大小。但是，很多人并不知道哑铃臂屈伸锻炼哪里的肌肉，今天我们就来详细讲解一下。 哑铃臂屈伸是一种针对肱二头肌和肱三头肌的锻炼方法。肱二头肌是手臂最显眼的肌肉之一，位于上臂的前部，它的主要功能是屈曲前臂和上臂，同时也可以旋转前臂。肱三头肌则位于上臂的后部，由三个肌肉组成，它的主要功能是伸直前臂，同时也可以屈曲和旋转前臂。 哑铃臂屈伸可以通过不同的动作来针对肱二头肌和肱三头肌进行锻炼。下面我们分别来介绍一下。 1.哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常经典的肱二头肌锻炼方法，它可以帮助你增加肱二头肌的力量和大小。具体操作方法如下： 步骤一：双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然垂放，手掌朝内。 步骤二：慢慢屈曲手臂，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度的角度。 步骤三：保持手臂不动，缓慢将哑铃放回原位，直到手臂完全伸直。 重复以上动作，每组做8-12次，做3-4组。 2.哑铃三头肌屈臂伸 哑铃三头肌屈臂伸是一种非常有效的肱三头肌锻炼方法，它可以帮助你增加肱三头肌的力量和大小。具体操作方法如下： 步骤一：双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然垂放，手掌朝内。 步骤二：慢慢屈曲手臂，将哑铃向肩膀方向提起。 步骤三：保持手臂不动，缓慢将哑铃向上伸直，直到手臂完全伸直。 步骤四：保持手臂不动，缓慢将哑铃放回原位，直到手臂弯曲成90度的角度。 重复以上动作，每组做8-12次，做3-4组。 除了以上两种动作，哑铃臂屈伸还可以通过不同的动作组合来锻炼肱二头肌和肱三头肌。比如哑铃弯举和哑铃三头肌屈臂伸交替进行，可以帮助你更全面地锻炼手臂肌肉。 总结一下，哑铃臂屈伸是一种针对肱二头肌和肱三头肌的非常有效的锻炼方法。通过哑铃弯举和哑铃三头肌屈臂伸等动作，可以帮助你增加手臂肌肉的力量和大小。如果你想要更好地锻炼手臂肌肉，不妨尝试一下哑铃臂屈伸。